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时间:2018-01-05 15:52:06 编辑:3721威尼斯人 来源:未知

现在的胖子越来越多,而且超重的大胖子也是越来越多,对于这些胖子来说,在选择减肥上应该选择适合自己的运动方式。在众多减肥方法中,运动减肥,因为其健康的特点都是大家认可的。有的朋友体重超标太多,一般的运动减肥是无法达到效果的,对于这样的大胖子,想要真正的减肥,除了能改善自己的饮食习惯,减少食量以外,还应该选择一些强度稍大的运动,今天我们一起来了解几种适合超重大胖子的运动减肥法。

大胖子适合的运动减肥一:深蹲推举:直立,双脚与肩同宽,双膝微屈,起点:将球置于身体前方,与耳朵同高,做出全蹲,然后迅速起立,伸直双腿,同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘,手臂沿着与身体平行的轨迹移动。回到起点重复,做两组20次。 健康养生

大胖子适合的运动减肥二:哑铃俯身划船:直立,双脚与髋部同宽,双膝微屈,起点:屈髋,屈膝,背部保持平直。一只手置于球上,大约与腰部同高,以支撑上体。另一只手持哑铃,采用对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。肘部保持靠近身体,向上、向着身体拉动哑铃,在顶点挤压肩胛骨。回到起点,做两组12到15次。记住是头部和背部保持平衡,超伸直弯曲和躯干转动有可能会导致损伤。 健康养生

大胖子是福运动减肥三:下背部伸展:在球上仰卧双膝和双脚触地,求处于腹部和下胸区域,双手置于胸前,将躯干抬高4到8英寸,躯干下落回到起点,要提高强度,可以使球处于髋部下方,双脚分开远一些,双七离开地面,双手可以置于头部后方,或者向着头顶,伸直双臂,以进一步提高阻力,要加强稳定性,可以将双脚蹬在墙壁等稳定物体上,做2组12到15次做饭。

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可能很多的胖子在进行运动减肥时都缺少坚持,其实想达到很好的减肥效果,只要能够坚持以上,这几种方法,对于超重的大胖子来说也是能达到很好的瘦身效果。使用哑铃重量可以根据自己的力量选择练习强度,刚开始应该根据自己情况来进行练习,一点点地增加练习的强度。 威尼斯人

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