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时间:2018-01-10 08:44:14 编辑:3721威尼斯人 来源:未知

现在很多人对肥胖有这样的一个误解,以体重的基数来判断自己是不是属于肥胖人士,其实这种测量方法已经不是很科学了。虽然绝大多数体重超重的人体内的脂肪都比较多,但是还有一部分人,他们的体重虽然比较重,但是他们体内的脂肪含量却不多,也就是说他们属于那种体脂率比较低的人。它们身体的肌肉含量要比脂肪含量高,所以针对于这类情况,你不能说他们是肥胖人士。比如说我们经常能够看到很多喜欢健身的人,他们看上去非常苗条,但是上称一称,他们的体重并不轻,这就是因为他们体脂率低。所以说现在不能单纯的依靠体重来判断一个人是否为肥胖,针对一些不是特别胖微胖的人,我们应该怎样来减肥。 www.jk3721.com普及威尼斯人

建议这一类的人应该在饮食和运动这两方面入手改变一下饮食结构和运动方式来增加热量差,从而达到减肥的目的。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com)

比如说在平常的饮食结构当中可以适当的把蔬菜的量增加一些占整顿饭的50%左右。碳水化合物的比例可以占到30%,但是建议大家可以吃一些升糖比较慢的碳水化合物,比如说土豆或者是紫薯南瓜这些粗粮。 威尼斯人

另外的20%留给优质的蛋白,因为在减肥的过程当中一定要吃优质蛋白,建议大家可以多吃一些鸡蛋,鸡蛋一定要水煮,鸡蛋黄可以不吃,主要就吃鸡蛋清,除此之外也可以吃一些肉类,比如说吃一些虾或者鸡胸肉。

运动上,我更建议微胖的人多做一些无氧的运动,也就是力量型的训练,因为微胖的人体内的脂肪不会过多,所以做一些力量型的运动可以消耗掉脂肪,同时又能够锻炼到肌肉,起到增肌的作用,当体内肌肉含量高了的时候,基础代谢就会提高,所以人的体质就会变得比较容易瘦,个人觉得这是比较适合微胖人士减肥的方法。 威尼斯人

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