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现在注重健康的人越来越多,更多的人也发现了运动的重要性。而大部分上班族早上起不来,一天工作之后白天没有空闲的时间进行运动,所以,夜跑就成了繁忙上班族选择对身体获得更多益处的运动方式,也是久坐不动的减肥一族有益身心、减肥的一种选择。人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。所以,夜跑减肥更有效。 威尼斯人

千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。 3721威尼斯人www.jk3721.com

跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。 健康养生

适当的进入无氧运动,如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦 www.jk3721.com

应控制在一个小时以内,而且不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准。跑前一定要做位伸以免受伤,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

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上篇文章:《夏季健康减肥方法 消灭身体赘肉》:冬天减肥总是很难,由于温度过低,人们总是没有什么运动的欲望。但是夏天就不同了,夏天是减肥的好时节。告诉大家五个夏季健康减肥方法,迅速消灭身体的赘肉。 减肥要有精神支柱,一个人减肥总是不容易成功,气馁的时候没人打气,瘦下来了又没有人欣赏。所以,找一个同伴和

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