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时间:2017年05月13日 编辑:3721威尼斯人 来源:未知
很多人在游泳的时候都会出现腿抽筋的症状,游泳时腿抽筋的原因有很多,比如暖身运动不足,游泳时间太长等等。那么游泳时腿抽筋该怎么办呢?下面让我们具体来看看吧! http://www.jk3721.com

游泳时腿抽筋怎么办

1、首先要保持冷静,此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利,而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量,从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。 威尼斯人 2、要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。 威尼斯人 3、如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。
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4、其他部位抽筋时,比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可解脱。
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5、缓解后也不要再继续游泳,否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
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游泳时腿抽筋的急救方法

浅水区急救

如果你此时正在浅水区,就可以慢慢站起来,用力伸蹬抽筋的那条腿,用腿部力量将脚掌向上弯。暂时解除症状后,要赶紧回到岸边,对腿部肌肉进行按摩放松。 威尼斯人

深水区急救

如果你此时正在深水区,千万不要惊慌。先深吸一口气,然后潜入水中。用手拉住抽筋那条腿的脚掌向上弯,疼痛缓解后再揉搓一下小腿肚子,等到肌肉松弛后,赶紧回到岸上。另外,如果此时只有腿部抽筋,手臂还正常的话,也可以采用仰泳的姿势游回来。 威尼斯人 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com)

做好热身运动

要问游泳时小腿抽筋怎么办,不如先想办法预防抽筋。游泳时,一定要先在岸上把筋骨活动开,使身体蓄积一定热量后再下水。否则过冷的水温会将身体里的热气"抽干",导致血管收缩加剧、血液循环不畅,出现腿抽筋的情况也在所难免了。 http://www.jk3721.com 游泳时一定要找水性好的朋友结伴而行,即使发生危险,也可以大声呼救,找到人帮忙;在水里呆的时间也不宜过长,尤其是寒冷时节,更不能长时间泡在水里。 健康养生

如何防止游泳时腿抽筋

食物准备不能少

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。 3721威尼斯人网www.jk3721.com生活健康小帮手

充分做好泳前准备活动

游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态,先后的身体温差变化较大,血液循环由缓慢到剧烈,身体的各个器官一时无法适应,特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏,因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此,游泳者在下水前要充分做好热身运动,尽量把身体活动开,然后再下水游泳。这样能有效地促进血液流速加快、神经系统兴奋度提高,防治腿部发生抽筋。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com) 生活小窍门

严禁身体有汗时直接下水

游泳者如果在下水之前身体有汗,不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温,如果大汗淋漓之时直接入水,会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细,使得表皮的供血量急剧下降,因而导致腿抽筋的发生。因此,当我们满身大汗时,先在游泳池边稍事休息,待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处,用水把身上的关节处撩湿,使身体逐渐适应水温,然后再进行游泳。 健康养生

冷静应对腿抽筋

游泳时一旦发生了腿抽筋,务必要保持镇静,千万不要惊恐,更不能慌乱,否则可能会发生呛水致使抽筋加剧。如果身边有同伴,要大声呼救,如果没有别人在身边,就要学会积极自救。如果抽筋发生在浅水区,要立即站立并用力伸蹬,同时按摩小腿,一般抽筋可缓解;如果是在深水区,先吸一口气,然后潜入水中揉捏抽筋部位,并用力上翘脚掌,使腿部的肌肉获得松弛。需要提醒广大游泳爱好者,游泳时间不宜过长,因为体力消耗过大也容易发生抽筋。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com)
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上篇文章:《游泳时耳朵进水怎么办 游泳时如何防止耳朵进水》:我们都知道,很多人在游泳的时候,都会出现耳朵进水的情况,这是很常见的一种现象.游泳时耳朵进水会影响耳朵的健康,那么游泳时

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