1. 3721威尼斯人网-打造最全面的威尼斯人、威尼斯人网站
时间:2017年05月13日 编辑:3721威尼斯人 来源:未知
对于男性朋友来讲,腹肌是很有魅力的,很多男性朋友都会通过各种运动练腹肌,仰卧起坐就是其中比较受欢迎的一种健身运动。那么仰卧起坐怎么做能练腹肌呢?下面让我们具体来看看吧! 生活小窍门

仰卧起坐能练出腹肌吗

仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果。
http://www.jk3721.com
长期坚持锻炼仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果的,像基础的仰卧起坐时下腹肌固定上腹肌屈伸,能锻炼上腹肌。仰卧举腿时上腹肌固定下腹肌屈伸,能锻炼下腹肌。 http://www.jk3721.com 但是仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。所以为了能够有更好的锻炼腹肌的效果,要掌握一些仰卧起坐方法。 威尼斯人 威尼斯人

仰卧起坐怎么做能锻炼腹肌

用腰腹发力

仰卧起坐要想练出腹肌,就要控制自己真正的用腰腹发力。从上倒下卷腹,压迫自己的每一块腹肌,不要为了起而起,而是要腹肌的运用。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com)

先瘦肚子

腹部是比较容易堆积脂肪的,而对于腹部脂肪太多的人来说,如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。而如果能先减去肚子上的赘肉,再练腹肌效果会更好。 www.jk3721.com普及威尼斯人

身体停留在45度角处30秒

仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉,持续时间30秒以上。
3721威尼斯人(http://www.jk3721.com)
威尼斯人

逐渐增加仰卧起坐反复次数

刚开始仰卧起坐锻炼的人,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。熟练之后应该慢慢的逐渐增加反复次数,这样才能增加对腹部肌肉的锻炼。 www.jk3721.com普及威尼斯人

练腹肌的其他运动

仰卧起坐的腹肌锻炼效果不强时,可以尝试换成卷腹运动,也叫做仰卧半坐。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈。 威尼斯人

健身球卷腹

首先要平躺在健身球上面,两只脚平放到地面上,双手放在自己的头部,将手臂打开。呼气的时候,将腹肌收缩并且把上身抬起来大约45度,保持两秒钟之后,慢慢的还原开始的姿势。为了保持平衡,两脚分开的距离可以大一些。若是想要增加难度,可以将双脚并起来做。这种运动方法,能够有效的锻炼到人体的腹部,只要长期坚持就会练出腹肌。 威尼斯人 威尼斯人 卷腹的标准动作: 威尼斯人 1、双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地。 威尼斯人 2、双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。 www.jk3721.com 3、稍停约2秒后慢慢下躺。 http://www.jk3721.com 4、配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。 健康养生

空中蹬车

首先仰卧在地板上面,将背部贴在地面,两手放在头侧,手臂伸直。慢慢把腿抬起,缓缓的进行蹬自行车。呼气的时候,把上体抬起,用右手的肘关节来触碰左膝,之后还原。再用左手的肘关节来触碰右膝。通过这种方法的训练,也能够锻炼出腹肌。 www.jk3721.com
  想了解更多与"健康减肥"相关的内容,请点击进入3721威尼斯人《健康减肥》频道
上篇文章:《转呼啦圈多久才能减肥 转呼啦圈减肥会反弹吗》:减肥是很常见的事情,每个人都有自己的减肥方式,而呼啦圈也成为了很多人减肥的方式,相信很多女性都有转过呼啦圈的经历,虽说转

养生知识

  1. 政务工作总结 政务工作总结
  2. 药师工作计划 药师工作计划
  3. 小学生演讲稿 小学生演讲稿
  4. 学期工作总结 学期工作总结
  5. 项目工作计划 项目工作计划
  6. 心得体会范文 心得体会范文
最新威尼斯人
  1. 婴幼儿夏日剃光头更容易中暑
      炎热的夏天,有些婴幼儿家长爱给孩子剃光头,以为这样孩子会凉快一些,也可防生痱子。其实,……
  2. 宝宝湿疹为何反反复复?
      湿疹说起来不是什么大病,可是宝宝因为皮肤又痒又疼而哭闹不安,甚至觉都睡不好,让人心疼不……
  3. 孩子起痱子 学学这些方法
      夏季,婴幼儿很容易起痱子,家长如何应对呢?  北京东四妇产医院儿科付小青:一些家长看到……
  4. 宝宝胎记何时去除比较好?
      北京读者周女士来电:我3岁的女儿头上有块明显的胎记,一直想去做掉,不知道什么时候合适?……
  5. 冬季来临该给孩子吃点啥?
      11月7日立冬,冬季来临该给孩子吃点啥呢?  炎热的夏季,孩子的消化功能常常受到影响,胃……
  6. 宝宝冬季饮食的几个小建议
    宝宝冬季饮食的几个小建议  冬天气温低、较寒冷,因此宝宝的饮食应与其他季节都不同,尤其是要……
  7. 人工引产后如何饮食调养?
      若是因为不得已的原因而进行人工引产,相信会是许多妈妈心中的痛,但在手术过后,妈妈应让心……
  8. 4-6岁宝宝的三款排骨大餐
      糖醋排骨  ◆材料◆猪排骨250克、白芝麻适量。  ◆调料◆植物油、番茄酱、白糖、陈醋、……
  9. 断奶后首选配方奶粉
      权衡利弊  断奶后首选配方奶粉  如果母乳确实不够吃,或者宝宝已经断奶,妈妈们需要慎重……
  10. 冬季温水洗菜去农药残留
      冬天天气寒冷,自来水冰凉刺骨,洗菜成了厨房最痛苦的事。于是很多人受不了寒冷,把蔬菜放在……
威尼斯人