1. 3721威尼斯人网-打造最全面的威尼斯人、威尼斯人网站
时间:2017年05月13日 编辑:3721威尼斯人 来源:未知
减肥是很常见的事情,每个人都有自己的减肥方式,而呼啦圈也成为了很多人减肥的方式,相信很多女性都有转过呼啦圈的经历,虽说转呼啦圈是可以减肥,但是也要长期的坚持,而且还要掌握正确的方法,下面让我们一起来看看吧!
www.jk3721.com

转呼啦圈能减肥吗

威尼斯人 转呼啦圈能减肥。呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗?相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,但是需要掌握正确的方法。
http://www.jk3721.com
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢! www.jk3721.com 转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。 http://www.jk3721.com

转呼啦圈多久能减肥

http://www.jk3721.com
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。 http://www.jk3721.com 很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。 威尼斯人

转呼啦圈减肥会反弹吗

生活小窍门 转呼啦圈减肥不会反弹。但是要注意掌握正确的方法,要持之以恒。学会以下这些方法,转呼啦圈减肥不会反弹哦!

后舵式

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背 www.jk3721.com 1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨. 威尼斯人 2.顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3721威尼斯人(http://www.jk3721.com)
3.回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。 http://www.jk3721.com

前屈身

主攻目标:背部、双臂及肩部 威尼斯人 1.双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。 http://www.jk3721.com 2.继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。 www.jk3721.com

直立扭腰

主攻目标:腹部、双肩及背部 健康养生 1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。 2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。 http://www.jk3721.com 注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。 威尼斯人

超级呼拉

主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 www.jk3721.com 1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
http://www.jk3721.com
2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。 威尼斯人 3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。 威尼斯人 每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。 威尼斯人
  想了解更多与"健康减肥"相关的内容,请点击进入3721威尼斯人《健康减肥》频道
上篇文章:《想塑身就要转起来 转呼啦圈的技巧》:减肥是我们很常见的事情,很多人都想要好的身材,而减肥的方法也很多,现在转呼啦圈也成为了减肥的一种运动方式了,但是转呼啦圈

养生知识

  1. 政务工作总结 政务工作总结
  2. 药师工作计划 药师工作计划
  3. 小学生演讲稿 小学生演讲稿
  4. 学期工作总结 学期工作总结
  5. 项目工作计划 项目工作计划
  6. 心得体会范文 心得体会范文
最新威尼斯人
  1. 婴幼儿夏日剃光头更容易中暑
      炎热的夏天,有些婴幼儿家长爱给孩子剃光头,以为这样孩子会凉快一些,也可防生痱子。其实,……
  2. 宝宝湿疹为何反反复复?
      湿疹说起来不是什么大病,可是宝宝因为皮肤又痒又疼而哭闹不安,甚至觉都睡不好,让人心疼不……
  3. 孩子起痱子 学学这些方法
      夏季,婴幼儿很容易起痱子,家长如何应对呢?  北京东四妇产医院儿科付小青:一些家长看到……
  4. 宝宝胎记何时去除比较好?
      北京读者周女士来电:我3岁的女儿头上有块明显的胎记,一直想去做掉,不知道什么时候合适?……
  5. 冬季来临该给孩子吃点啥?
      11月7日立冬,冬季来临该给孩子吃点啥呢?  炎热的夏季,孩子的消化功能常常受到影响,胃……
  6. 宝宝冬季饮食的几个小建议
    宝宝冬季饮食的几个小建议  冬天气温低、较寒冷,因此宝宝的饮食应与其他季节都不同,尤其是要……
  7. 人工引产后如何饮食调养?
      若是因为不得已的原因而进行人工引产,相信会是许多妈妈心中的痛,但在手术过后,妈妈应让心……
  8. 4-6岁宝宝的三款排骨大餐
      糖醋排骨  ◆材料◆猪排骨250克、白芝麻适量。  ◆调料◆植物油、番茄酱、白糖、陈醋、……
  9. 断奶后首选配方奶粉
      权衡利弊  断奶后首选配方奶粉  如果母乳确实不够吃,或者宝宝已经断奶,妈妈们需要慎重……
  10. 冬季温水洗菜去农药残留
      冬天天气寒冷,自来水冰凉刺骨,洗菜成了厨房最痛苦的事。于是很多人受不了寒冷,把蔬菜放在……
威尼斯人