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时间:2017年05月13日 编辑:3721威尼斯人 来源:未知
我们都知道,游泳时抽筋是很常见的一种现象,很多人在游泳时都会出现抽筋的状况。游泳时抽筋是很危险的状况,我们应该立刻进行自救。那么游泳时抽筋怎么办呢?下面让我们具体来看看吧! www.jk3721.com普及威尼斯人

游泳时抽筋怎么办

抽筋,也就是肌肉强直性的收缩。往往因过度疲劳、游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时,应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈,无法游回岸上,此时应沉着镇静、呼人援救,或自己漂浮在水面上,控制抽筋部位,往往经过休息抽筋肌肉会自行缓解,然后立即上岸休息。 抽筋的处理方法,通常根据产生的部位,分别进行处理。 www.jk3721.com

腿肚子抽筋

腿肚子抽筋是最常见的,因为腿脚离心脏远,最易受凉,且易发生过度收缩。腿肚子抽筋时,先吸一口气,仰浮睡眠,用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾,向身体方向用力拉动,另一只手压在抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节伸直,如果一次不能缓解,可以连做数次。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com)

大腿抽筋

大腿抽筋时,先吸一口气,然后仰浮到水面上,弯曲抽筋的大腿和膝关节,再两手抱住小腿,用力使它贴在大腿上并加以颤动,然后用力向前伸直。
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小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手握住抽筋的脚趾用力拉扯,同时用同侧手掌压住抽筋小腿膝盖,尽量伸直小腿,反复按压拉扯,直到症状缓解。 威尼斯人

手指抽筋

将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com)

手掌抽筋

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com)

手臂抽筋

将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开,如此反复数次。 http://www.jk3721.com

腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即是腹部抽筋,发生抽筋现象时弯曲下肢靠近腹部,双手抱膝,然后向前伸直,反复伸展,直至抽筋现象消失。 www.jk3721.com

其他部位抽筋

上臂抽筋时,握紧拳头,并尽量屈肘,再用力向前伸直,反复进行几次;手指抽筋,可手握拳头,再用力张开,这样快速交替做几次,直到抽筋停止。
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游泳时抽筋的原因

容易导致游泳时抽筋的原因有哪些? 威尼斯人

游泳前的准备活动不足

没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的要求,就会引起抽筋。 威尼斯人

在水中的停留时间过长

体内能量的不断消耗,令乳?在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。游泳时抽筋是可以很危险的,所以在下水前应先做好热身运动,然后再用冷水淋淋身体,让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张,可以先吸一口气,然后站在水底用手按摩抽筋的部位,并且尽量把脚掌向上翘,逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转,则可以尝试仰浮水面,用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话,就应及早呼救。 一旦出现抽筋,要马上将腿屈起,用力将脚趾拉开、扳直;如果小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住脚趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;如果手指抽筋,就把手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。
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如何预防游泳时抽筋

1、游泳前一定要做好暖身运动。充分做好泳前准备活动。游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态,先后的身体温差变化较大,血液循环由缓慢到剧烈,身体的各个器官一时无法适应,特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏,因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此,游泳者在下水前要充分做好热身运动,尽量把身体活动开,然后再下水游泳。这样能有效地促进血液流速加快、神经系统兴奋度提高,防止发生抽筋。 威尼斯人 2、游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。
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3、游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。 威尼斯人 4、游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸,腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖。 5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全。
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6、跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。 http://www.jk3721.com 7、在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。
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8、严禁身体有汗时直接下水。游泳者如果在下水之前身体有汗,不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温,如果大汗淋漓之时直接入水,会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细,使得表皮的供血量急剧下降,因而导致腿抽筋的发生。因此,当我们满身大汗时,先在游泳池边稍事休息,待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处,用水把身上的关节处撩湿,使身体逐渐适应水温,然后再进行游泳。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com) 9、要冷静应对腿抽筋。游泳时一旦发生了腿抽筋,务必要保持镇静,千万不要惊恐,更不能慌乱,否则可能会发生呛水致使抽筋加剧。如果身边有同伴,要大声呼救,如果没有别人在身边,就要学会积极自救。如果抽筋发生在浅水区,要立即站立并用力伸蹬,同时按摩小腿,一般抽筋可缓解;如果是在深水区,先吸一口气,然后潜入水中揉捏抽筋部位,并用力上翘脚掌,使腿部的肌肉获得松弛。需要提醒广大游泳爱好者,游泳时间不宜过长,因为体力消耗过大也容易发生抽筋。
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