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时间:2017年05月12日 编辑:3721威尼斯人 来源:未知
随着时代的进步,社会的发展,人们对养生和健康的观念越来越重视了,不少女生都以有腹肌人鱼线作为健身的目的,那么女性的人鱼线怎么练,女生怎么练腹肌人鱼线呢?下面为您支招,教您女生怎么练腹肌人鱼线,看看吧。 威尼斯人

人鱼线是什么

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。 要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内,女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线,身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限,有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。降低身体的脂肪含量主要以做有氧运动为主,保证每周至少3次有氧运动,每次至少30分钟以上。 生活小窍门 每天100个俯卧撑,分3次做完,100个仰卧起坐,做两组,再买两个各25公斤的哑铃回来,自己想怎么举就怎么举,每天做1小时左右强化运动,不用半年就能有很好的效果。 3721威尼斯人网www.jk3721.com生活健康小帮手

女性练出人鱼线方法

但这样实在太累且需要很多时间,对于很忙的人来说一点都不实际,那么一般人如何利用闲散的时间来进行运动呢?下面为您推荐一些有效的腹肌练习动作: 威尼斯人

坐姿收腿

练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com)

仰卧膝盖收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。 威尼斯人

仰卧下斜举腿卷腹

练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。

仰卧上摆腿

练习者仰卧在练习凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆起。 3721威尼斯人网www.jk3721.com生活健康小帮手

仰卧屈膝收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。 威尼斯人

仰卧两头起

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。 http://www.jk3721.com

仰卧同侧手脚起

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。 威尼斯人

侧向平板支撑

侧身,身体保持笔直拉直腹肌,用手肘小臂支撑地面把身体撑起,身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部,保持稳定。把核心肌肉收紧、脊柱挺直,注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌,快要触到地面的时候稍稍停顿,然后返回起始位置。
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平板支撑

人体俯卧,两肘打开与肩同宽,同时肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°,两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,同时保持自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等,该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。 威尼斯人

平板支撑抬腿

面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,收紧腹部,伸直身体,保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,并保持从头部到脚后跟笔直。一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置,继续两腿交替。 www.jk3721.com普及威尼斯人

空中跳伞式

俯卧在地板上,双臂放在身体两侧,然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。臀部不要收紧,保持姿势30秒。 3721威尼斯人www.jk3721.com

马甲线和人鱼线的区别

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马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
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人鱼线

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com) 不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。 3721威尼斯人网www.jk3721.com生活健康小帮手
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上篇文章:《仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐可以减哪些部位》:仰卧起坐除了可以练腹肌以外,其实还有很多健身功效的,经常做仰卧起坐保护背部和改善体态,减肚子,练马甲线,这些都会有不错的

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