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八个小妙招今冬不感冒,养生保健怎么做?

豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。长豇豆一般作为蔬菜食用,既可热炒,又可焯水后凉拌。李时珍称“此豆可菜、可果、可谷,备用最好,乃豆中之上品”。 3721威尼斯人网www.jk3721.com生活健康小帮手

豇豆营养分析

1豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质,适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等,可补充机体的招牌营养素。

2豇豆所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能,抑制胆碱酶活性,可帮助消化,增进食欲。 www.jk3721.com

3豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成,提高机体抗病毒的作用。 www.jk3721.com

4豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌,参加糖代谢的作用,是糖尿病人的理想食品。 http://www.jk3721.com

豇豆相关性群

一般人群均可食用。 威尼斯人

1尤其适合糖尿病、肾虚、尿频、遗精及一些妇科功能性疾病患者多食。

2但气滞便结者应慎食豇豆。 http://www.jk3721.com

豇豆食疗作用

1性平、味甘咸,归脾、胃经。 生活小窍门

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2具有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、止消渴的功效。 www.jk3721.com

3主治呕吐、痢疾、尿频等症。

豇豆制作指导

长豇豆不宜烹调时间过长,以免造成营养损失。 3721威尼斯人www.jk3721.com

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生活小窍门

  坚持快走 http://www.jk3721.com

  美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现,每周进行5次,每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现,马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。 生活小窍门

  睡个好觉 http://www.jk3721.com

  美国卡内基梅隆大学的研究成果显示,每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍,睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人,免疫细胞活性会降低23%,每天要保证7~8小时的优质睡眠。 http://www.jk3721.com

  拒绝垃圾食品 http://www.jk3721.com

  快餐、高油高糖类食品等,都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此,饮食上应补充富含维生素C的水果,如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

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  感冒容易盯上6种人

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  1、爱赖床 http://www.jk3721.com

  缺乏睡眠会降低免疫力,每天应保持8小时的睡眠时间。专家提醒,若睡眠过多会让血液循环减慢,导致免疫系统不能有效运转。

  2、过度节食 威尼斯人

  脂肪会抑制免疫细胞的功能,尤其是女性,要格外注意体重。但不要为减肥过分节食,否则会导致类固醇分泌紊乱,降低免疫力。

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  3、不晒太阳

  维生素D在免疫细胞的形成过程中起重要作用,而紫外线能促进维D的生成。如果不爱晒太阳,就会导致免疫力下降。 威尼斯人

  秋冬季节光照较弱时,还可以多吃些鱼、蛋来补充维D。 生活小窍门

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  4、老便秘 http://www.jk3721.com

  经常便秘会让肠道没有“闲暇”来抵抗病菌。丹麦研究显示,在饮食中补充益生菌会让感冒的病程缩短48%,益生菌能抵御感冒。

  因此流感季节可以适当吃些含有益生菌的食物,如酸奶等。

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  5、朋友少 www.jk3721.com普及威尼斯人

  人们经常认为接触很多人会更容易被感染。而事实上免疫系统能“熟记”它所接触过的各种病菌,因此经常与家人朋友一起会增强人们防御疾病的能力,还能缓解精神压力。 威尼斯人

  6、不运动 生活小窍门

  运动能加快血液循环,利于白细胞均匀分布到全身,还能通过改变激素水平来增强免疫力。 3721威尼斯人www.jk3721.com

  研究发现,每周运动(跑步、快走等)3次、每次30分钟能增强免疫功能。此外,已经感冒的人,只要症状不严重,也不要卧床不起,轻柔的锻炼能加速痊愈。 威尼斯人

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