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时间:2017年06月20日 编辑:3721威尼斯人 来源:未知
上篇文章:《冬天跑步减肥的8个技巧 制定计划效果更好》:冬至天气寒冷,但不少为了达到瘦身目的的男男女女都坚持着跑个十几二十几圈,发誓必须甩掉身上的脂肪。跑步是项全身性燃烧脂肪的
生命在于运动,每天合适的锻炼对身体健康大有益处。随着天气转凉,锻炼方式也应有所改变。寒冬锻炼需要注意什么?专家提醒,寒冬锻炼不可盲目,那么寒冬锻炼需要注意什么呢? www.jk3721.com 寒冬锻炼的运动强度要有一定限制,既不能盲目大量运动,也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。可以用心率确定适合的运动强度。最大安全运动心率=220-年龄,一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%~70%左右为宜(即170-年龄),如果情况良好,可逐渐增加,一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。 威尼斯人 威尼斯人

热身活动要充分

因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。 3721威尼斯人www.jk3721.com 气候寒冷,先在室内花5分钟~10分钟做热身运动,让身体暖起来之后才“轻装上阵”出门,以提高身体对突如其来的寒冷刺激的抵御能力。另一方面,人体各器官系统遇冷就会产生保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com) 所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。 健康养生

运动量应由小到大

不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。 威尼斯人

衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。 威尼斯人 俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。 威尼斯人 按己需要制定运动计划 3721威尼斯人www.jk3721.com 运动计划应该根据自己的能力来制定,尤其是平日极少参加运动的人。运动猝死者往往身体有潜在疾病,在超负荷运动时诱发,先天性心脏病风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎、冠状动脉病、严重心律失常、血糖控制不佳的糖尿病等疾病患者,开始运动计划前应该先咨询医生,并且要避免进行剧烈运动。

环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。 因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com) 冬季户外锻炼要避免在大风、大雾天气中进行,因为运动时呼吸会加深加快,恶劣天气时空气中的灰尘、杂质、细菌、病毒含量较高,造成室外空气相当污浊,能见度大大降低,常会引起呼吸道及其他疾病发生,这时应停止户外运动。另外,还要注意不要在冰冻不实的河、池、坑、渠等场地内滑冰,以防止伤害事故的发生。 威尼斯人

防止伤害事故发生

在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,造成伤害。所以,在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。
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警惕:患感冒勿剧烈运动 生活小窍门 如果本来已经着凉感冒、发烧,就最好先暂停运动计划。感冒病毒可能会侵犯心脏,引起心肌炎,突然剧烈运动容易诱发心律失常甚至严重心力衰竭。另外,身体过于疲劳,心脏也会负荷过重,同样不适合剧烈运动。
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寒冬锻炼莫“第一 www.jk3721.com普及威尼斯人 日常锻炼毕竟不是竞赛,没有必要为”争第一“而勉强自己,运动中如果出现了明显不适,如头晕眼花、反胃恶心、胸痛胸闷、气促胸慌、全身无力时,应该先放缓运动节奏,再慢慢地停下来,找个通风条件好的地方平复呼吸,可以适当补充糖水或含矿物质、维生素的运动饮料。假如感到严重不适但仍有意识,应该主动求助,不要被动等待被救。 健康养生   想了解更多与"威尼斯人"相关的内容,请点击进入3721威尼斯人《威尼斯人》频道
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