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贫血吃什么补血最快?一定要吃这三类

现在,越来越多的人注重保养自己的身体,人们经常会先从补血开始,特别对于女性朋友,一旦身体贫血了,抵抗力就会下降,要及时补充一些高蛋白或营养粥来补充血量。在饮食上要很好的选择和控制。 3721威尼斯人www.jk3721.com

对于补血的人来说,铁是造血的基本原料,机体缺铁引起的缺铁性贫血是最常见的贫血症,约占所有贫血疾病的80%。对于一般的缺铁性贫血,提升血红蛋白是关键,应补充血红蛋白所需的铁、蛋白质、维生素C等造血原料,如果贫血严重就应该及时补充铁剂。 威尼斯人

贫血多补铁

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补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物,它们含的是“血红素铁”是二价铁,更容易被人体吸收,补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多,像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。 http://www.jk3721.com

补充维C促进铁吸收

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在我们生活中,常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效,可以常吃可以预防贫血。 健康养生

此外,每天要摄食适量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12),其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收,如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。 威尼斯人

贫血要多吃高蛋白质

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血红蛋白的造血原料是蛋白质,在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质有良好的效果。但是,我们要注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃。 www.jk3721.com普及威尼斯人

膳食补铁的吸收率一般为10%左右,补铁效果因人而异,食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁,之缘片,补铁补血更快速,一般一个月贫血就会好转。除此之外还可以吃啥?点击蓝字了解更多:贫血吃什么好?推荐一些补血食物帮你缓解贫血症状

补血食谱

1、羊骨粥

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原料:新鲜羊骨2斤(1000克),粳米200克。

制作:羊骨洗净捶碎,加水熬汤,去渣后,入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服,10-15天为一疗程。 http://www.jk3721.com

功效:补肾壮骨。 威尼斯人

2、薏仁红枣粥

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原料:糙糯米100克,薏苡仁50克,红枣15枚。 健康养生

制作:同煮成粥。食用时加适量白糖。 威尼斯人

功效:滋阴补血。 www.jk3721.com

3、首乌红枣粥 www.jk3721.com

原料:制首乌60克,红枣3-5枚,粳米100克。 3721威尼斯人(http://www.jk3721.com)

制作:先以制首乌煎取浓汁去渣,加入红枣和粳米煮粥,将成,放入红糖适量,再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器,煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。 www.jk3721.com普及威尼斯人

功效:补肝益肾,养血理虚。

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4、猪肝菠菜汤 www.jk3721.com

原料:猪肝150克,菠菜适量。 http://www.jk3721.com

制作:猪肝洗净切片与淀粉、盐、酱油、味精适量调匀,放入油锅内与焯过的菠菜炒熟,或用猪肝50克洗净切片,放入沸水中煮至近熟时,放入菠菜,开锅加入调米,吃肝吃菜喝汤。 威尼斯人

功效:补铁,适用于缺铁性贫血。 生活小窍门

通过以上介绍,在自己贫血的时候,知道应该吃哪些食物了吗?气血十足可以让我们有一个好的精神面貌,还能帮助我们保持一个健壮的身体。

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下篇文章:《贫血如何食补比较好?赶紧来学》:患缺铁性贫血的人不能只注重补铁、补血,还要补充适量维生素C。原因是铁主要是以两种方式存在,一种是不容易被人体吸收的三价铁,还有一种是容易被人吸收的二价铁。食物中的铁元素经常以三价铁的形式存在,而维生素C可将三价铁转化为二价铁,这也就可以增加了人体对铁的吸收

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