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有人怕每天喝牛奶会长胖,其实大可不必担心!

2018-06-13 17:50|发布:天一网 - 小恺休闲养生
摘要:牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为白色血液,对人体的重要性可想而知。如果你每天都有喝一瓶牛奶的好习惯,而其他饮食不变的话,这一瓶牛奶在早上喝还是在晚上喝都不会增加...
牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。如果你每天都有喝一瓶牛奶的好习惯,而其他饮食不变的话,这一瓶牛奶在早上喝还是在晚上喝都不会增加体重。晚上喝牛奶,热量低又有饱腹感,有效缓解睡前饥饿。
晚上喝牛奶还有一个理由是:传说牛奶可以助睡眠。牛奶中确实含有一些有利于睡眠的营养素,如色氨酸、维生素B6、钙等。色氨酸是一种帮助人体产生血清素的氨基酸,确实有一定的安神作用。
 
但是,色氨酸是需要达到一定的摄入量,才会对睡眠起作用,而一杯牛奶中的色氨酸含量实在有限,并不能起到助睡眠的作用。你要是养成了睡前喝杯奶的习惯,继续就好,不必纠结。
 
牛奶是传递爱的食物,营养丰富,不但提供丰富的优质蛋白质、钙、维生素B1、B2、维生素D、乳糖等,而且钙磷比例适当,非常有利于吸收,是膳食钙的最好的来源之一,每天一瓶牛奶(300毫升)大约能提供300毫克的钙。
 
如果你体重超重或者肥胖,就不要喝全脂牛奶了,建议选择低脂或脱脂牛奶。
 
如果喝牛奶后肚子胀不舒服,或者腹泻等,那是因为体内消化乳糖的酶少或者不活跃,而导致乳糖不耐受,可以选择少量多次饮用牛奶,或者选择喝酸奶。最好睡觉前提前一个小时饮用,喝完记得刷牙哟。
每天喝一瓶牛奶的习惯非常好,不管是早上喝中午喝还是晚上喝都可以,《中国居民膳食指南2016》建议每人每天饮奶300毫升。
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