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老年人久坐不运动会怎么样?

2018-06-13 17:32|发布:天一网 - 小辉中老年/养生人群
摘要:很多人一到老了的时候就会喜欢呆呆的坐在那里一动不动的说,其实不管是那个年级段的人长时间的坐在那里都是不好的,那么老年人久坐有哪些危害呢?一起来看看吧! 老年人久坐不...
很多人一到老了的时候就会喜欢呆呆的坐在那里一动不动的说,其实不管是那个年级段的人长时间的坐在那里都是不好的,那么老年人久坐有哪些危害呢?一起来看看吧!老年人久坐不运动会怎么样?
1.老年人久坐伤身
老年人久坐不动的话,会伤到自己的肉身,久坐不动会让老年人气血不畅,会让老年人的肌肉松弛,长久下去,会导致老年人的身体不健康,有的时候还会导致老年人肌肉萎缩。长久保持一个姿势,对老年人的筋骨也不是很好。

2.老年人久坐伤脑
老年人久坐不动则会导致血液循环变慢,脑部供血也会变慢,这对老年人的大脑有极大的伤害。老年人在这样的情况下,有可能陷入情绪的低迷期,长久下去,会导致老年人的记忆能力下降。

3.老年人久坐伤胃
老年人久坐不运动的话,他的消化能力也会下降,这样对他的肠胃也是不健康的,因此我们可以说,老年人久坐还会伤胃。为了肠胃健康考虑,老年人也不应该久坐,而是应该偶尔运动一下。

4.老年人久坐伤心脏
老年人久坐的话,血液不太流畅,心脏所得到的血液比较少,长久下去对心脏健康有害。因此老年人久坐还会伤到自己的心脏。

久坐的人适合做什么运动!
颈椎操
将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。作用:经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。作用:这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。
腰椎操
腰椎操对腰部的作用很大,坚持下来效果很明显,首先身体跪在地板,然后双手将身体支撑住。深深吸气,将脊柱向下伸展,头向上抬,引颈向上,同时将臀部上翘,后呼气,胸部微含,拱起背部。头部下垂,引颈向下,收紧腹肌,整个背部向上拱起。作用:加强腰部肌肉的活动伸展,减轻腰部压力,放松久坐疲劳的腰部肌肉。
腰部摇动
转胯运腰成站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即肾穴位上,吸气时,使胯由左向右摆动,深深呼气,由右向左摆动,这样一呼一吸,可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势,将双手上举至头两侧,使其与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。深深吸气,同时上体由左向右扭转,将头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做18次。健身运动
背部放松动作
坐位姿势时,选择一条稳固没有滑轮的椅子,双腿自然分开,肩部放松,上上下下来回往复的扭动,这样像猫一样的扭动双肩,可以随时进行,每次2-3分钟。作用:放松背部肩部,缓慢呼吸,减轻身体劳累感。
腿部放松操
身体保持自然坐姿,双腿平放至90度,尽量提起脚跟,保持10秒左右。慢慢放下,重复动作,直至小腿略有疲倦的感觉作用:收紧臀部和大腿肌肉,使肌肉更具弹性。

当然老年人如果身体不适的话,最好是去进行轻微的散步即可!




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  25. 温化寒痰
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  37. 温开
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  39. 寒下
  40. 温下
  41. 润下
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  43. 攻补兼施
  44. 和解方
  45. 和解少阳
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  47. 调和肠胃
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