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男性吃这九类食物 又养生又补肾

2018-06-08 18:02|发布:天一网 - 小恺男性/两性健康
摘要:男性的健康是建立在正确的饮食习惯上。一般来说,男性不像女性那样的注重自己的饮食,很少男性会注意到自己的饮食是否均衡,吃的东西是不是健康。今天就和大家分享一下最养生...
  男性的健康是建立在正确的饮食习惯上。一般来说,男性不像女性那样的注重自己的饮食,很少男性会注意到自己的饮食是否均衡,吃的东西是不是健康。今天就和大家分享一下最养生的蔬菜,赶紧一起来看一下吧。

  1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
  男性保健:男性吃9类食物最养生
  蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
  男性保健:男性吃9类食物最养生
  2、番茄
  男性保健:男性吃9类食物最养生
  “值得一提的是,番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。”其中不仅含有丰富的维生素C,所含的番茄红素还有“疏通”腺体,预防疾病的作用。
  3、西兰花
  男性保健:男性吃9类食物最养生
  这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。
  4、菠菜
  男性保健:男性吃9类食物最养生
  此外,男性还应该学习“大力水手”,多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁,能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,达到增加男性肌肉力量的效果。当然,对于男性来说,菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成,提高血液携氧量,加快血液循环,从根本上能够提高生活质量。
  5、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物
  男性保健:男性吃9类食物最养生
  男性胆固醇代谢最容易紊乱,使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用,对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,这些鱼可替换着吃,一周最好吃两次。
  6、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物
  男性保健:男性吃9类食物最养生
  中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克,女性则为11.5毫克。这是因为男性含有大量的锌,体内锌不足,会影响数量与品质。此外,锌不仅是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜,如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属,不宜多吃。
  7、豆制品、花生等富含精氨酸的食物
  男性保健:男性吃9类食物最养生
  精氨酸是形成的必需成分,它可以促进体内一氧化氮的释放,起到放松血管和增加血流的作用,从而增进男性。含氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素,并不会使男人女性化,并且还能减少男性骨质流失。
  8、红色蔬菜
  男性保健:男性吃9类食物最养生
  红色蔬菜是男人和女人都喜爱的食物,西红柿、红辣椒、红萝卜等属于红色蔬菜类,这类蔬菜给人醒目、热烈的感觉,能刺激神经系统的兴奋。红色蔬菜中除了各种维生素外,还含有一种特殊的抗感冒因子,能增强人体对感冒的抵抗力,同时对心脏和小肠有很大的好处。
  9、黄色蔬菜
  男性保健:男性吃9类食物最养生
  黄色蔬菜给人清新脆嫩的视觉感受,包括韭黄、南瓜、金针菜、卷心菜等。黄色蔬菜富含维生素E,能减少皮肤色斑,延缓衰老。此外,黄色蔬菜中富含的β胡萝卜素,能调节上皮细胞的分裂和再生。对于爱美的现代男人来说,是不可或缺的食物。
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