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秘传八段锦!每天练十分钟功效堪比跑步三公里!

2018-05-23 15:43|发布:李时珍国医院 - 小辉健身/养生运动
摘要:武当小架八段锦,第六段 海底捞月扔上天 【歌诀】 开步展臂继俯身,左臂平展右下伸。 捞至左脚往上抱,用力右甩天上辰。 【练法】 1.身正直立,双脚分开,与肩同宽。(图5-27)...

  武当小架八段锦,第六段 海底捞月扔上天
  【歌诀】
  开步展臂继俯身,左臂平展右下伸。
  捞至左脚往上抱,用力右甩天上辰。
  【练法】
  1.身正直立,双脚分开,与肩同宽。(图5-27)
  2.两手左右伸开,高与肩平,虎口向上,掌心向前。(图5-28)
  秘传八段锦!每天练十分钟功效堪比跑步三公里!
  [图片]图5-27
  [图片]图5-28
  秘传八段锦!每天练十分钟功效堪比跑步三公里!
  3.先俯身用右手向左脚尖处做捞取动作,顺势两手环抱起身,并用力甩向右上方:右臂伸举于右侧上方,右掌心向上,指尖向后;左掌屈臂于右腋前,虎口向下,掌心向前;仰面目视右手。(图5-29~图5-31)
  [图片]图5-29
  秘传八段锦!每天练十分钟功效堪比跑步三公里!
  秘传八段锦!每天练十分钟功效堪比跑步三公里!
  4.上体转正,左掌向上、向左侧展臂,与右臂同时伸臂下落成一字平肩,掌心向下。此时,即可做左手捞甩动作,与右手动作相同,唯方向相反。
  5.左右各捞甩若干次后,轻松放下双手,自然垂于体侧,指尖向下,二目平视前方,自然呼吸,调匀气息,收势。(图5-32)
  [图片]图5-31
  秘传八段锦!每天练十分钟功效堪比跑步三公里!
  秘传八段锦!每天练十分钟功效堪比跑步三公里!
  【要点】
  1.做捞取动作时,两腿不能弯曲,尽量往下捞,以能摸到地为好。动作不宜太猛,以免失控,扭伤腰节。
  2.眩晕症、高血压病、心脏病、行动不便者等,要减轻动作幅度,以能自控不出危险为宜。
  【功用】
  激发和锻炼腰部和肋部功能。
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  1. 中草药
  2. 中药方剂
  3. 养生食材
  4. 菜谱
  5. 其他
  1. 解表
  2. 辛温解表
  3. 辛凉解表
  4. 清热
  5. 清虚热
  6. 清热解毒
  7. 清热泻火
  8. 清热凉血
  9. 清热燥湿
  10. 祛风湿
  11. 祛风湿散寒
  12. 祛风湿清热
  13. 祛风湿强筋骨
  14. 泻下
  15. 攻下
  16. 润下
  17. 峻下逐水
  18. 利水渗湿
  19. 利水消肿
  20. 利尿通淋
  21. 利湿退黄
  22. 止血
  23. 收敛止血
  24. 凉血止血
  25. 化瘀止血
  26. 温经止血
  27. 活血化瘀
  28. 活血止痛
  29. 活血调经
  30. 活血疗伤
  31. 破血消癥
  32. 化痰止咳平喘
  33. 温化寒痰
  34. 清化热痰
  35. 止咳平喘
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  37. 重镇安神
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  41. 平抑肝阳
  42. 息风止痉
  43. 补虚
  44. 补气
  45. 补阳
  46. 补血
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  51. 化湿
  52. 驱虫
  53. 消食
  54. 温里
  55. 开窍
  56. 收涩
  57. 固表止汗
  58. 敛肺涩肠
  59. 固精缩尿止带
  60. 其他
  1. 解表方
  2. 辛温解表
  3. 辛凉解表
  4. 扶正解表
  5. 表里双解
  6. 理血方
  7. 活血祛瘀
  8. 止血
  9. 治风方
  10. 疏散外风
  11. 平熄内风
  12. 治燥方
  13. 轻宣外燥
  14. 滋阴润燥
  15. 祛湿方
  16. 燥湿和胃
  17. 清热祛湿
  18. 利水渗湿
  19. 温化寒湿
  20. 祛风胜湿
  21. 祛痰方
  22. 燥湿化痰
  23. 清热化痰
  24. 润燥化痰
  25. 温化寒痰
  26. 化痰熄风
  27. 消食方
  28. 消食化滞
  29. 健脾消食
  30. 驱虫方
  31. 涌吐方
  32. 理气方
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  52. 清脏腑热
  53. 清虚热
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  67. 固表止汗
  68. 敛肺止咳
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  71. 固崩止带
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  73. 重镇安神
  74. 滋养安神
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  76. 内服
  77. 外服
  1. 蔬菜
  2. 水果/干果
  3. 禽畜/肉类
  4. 水产/海鲜
  5. 米面豆乳
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  8. 调味品
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  14. 柠檬
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  17. 白萝卜
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  24. 莲藕
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  26. 雪里蕻
  27. 木耳菜
  28. 蕨菜
  29. 西兰花
  30. 包菜
  31. 绿豆芽
  32. 洋葱
  33. 甜椒
  34. 上海青
  35. 黄豆芽
  36. 莴笋
  37. 草菇
  38. 黄瓜
  39. 茄子
  40. 空心菜
  41. 冬瓜
  42. 竹笋
  43. 金针菇
  44. 茶树菇
  45. 荷兰豆
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  50. 芹菜
  51. 黄花菜
  52. 花菜
  53. 扁豆
  54. 鸡腿菇
  55. 口蘑
  56. 香菇
  57. 油菜
  58. 苋菜
  59. 韭菜
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  61. 马齿苋
  62. 豇豆
  63. 苦瓜
  64. 西葫芦
  65. 生菜
  1. 家常菜
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  5. 饮品
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  31. 四精酒
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  38. 人参酒
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  42. 蛤蚧天蓉酒
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  66. 枸杞枣仁酒
  1. 石南藤
  2. 大叶桉叶
  3. 朱砂根
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  5. 鹿药
  6. 栀子
  7. 穿山甲
  8. 刺五加
  9. 叶下珠
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  13. 骨碎补
  14. 苏合香
  15. 山豆根
  16. 消瘕汤
  17. 除风益损汤
  18. 万氏牛黄清
  19. 顺经汤
  20. 理冲汤
  21. 黛蛤散
  22. 桑白皮汤
  23. 通气散
  24. 己椒苈黄丸
  25. 四神丸
  26. 益气导溺汤
  27. 通脉四逆汤
  28. 七宝美髯丹
  29. 清暑汤
  30. 越鞠丸
  31. 猪大肠
  32. 蚝油
  33. 茼蒿
  34. 绿豆芽
  35. 桃子
  36. 牛排
  37. 猪肘
  38. 猪肚
  39. 桂圆
  40. 白茅根
  41. 黑枣
  42. 人参
  43. 黑豆
  44. 猪血
  45. 鹌鹑
  46. 香酥腰果
  47. 鲜虾鸡蛋糕
  48. 麻油泡猪腰
  49. 红烧带鱼
  50. 蒜香薯叶
  51. 烧肉炒西兰
  52. 白灼红薯叶
  53. 排骨芸豆炖
  54. 橄榄菜四季
  55. 油炸黄花鱼
  56. 豆腐鸡蛋羹
  57. 珍选捞汁黄
  58. 凉拌牛肉
  59. 什锦炒饭
  60. 蒜香鸡肉咖