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关于24式太极拳的云手你了解多少?

2018-05-14 17:35|发布:李时珍国医院 - 小辉休闲养生/养生方法
摘要:太极拳云手又被称为“母式”,动作与呼吸相配合,深长而缓慢有助于增加肺活量。通过长时间的练习云手可以使身体柔韧度更好,为后面的拳法打基础。 云手:最简单的宣肺法 动作...

  太极拳云手又被称为“母式”,动作与呼吸相配合,深长而缓慢有助于增加肺活量。通过长时间的练习云手可以使身体柔韧度更好,为后面的拳法打基础。
  关于24式太极拳的云手你了解多少?
  云手:最简单的宣肺法
  动作要领:
  左手为掌,右勾手变掌;沉肘向上划圆,由体中线向上与眉齐;向外划下至裆再向上;脚原地不动,以脚跟为轴,脚尖随手摆动;左手随之循环,与右手相同。右手到体中线,左手到左侧;右手到上,左手到裆。成左右弓箭步。随之循环。也可以抬起脚左右换步。
  关于24式太极拳的云手你了解多少?
  太极拳云手是一个很有价值的健身动作,做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛,它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手全面的锻炼价值,是太极拳中的典型动作之一,在太极拳各大流派中,均有以“云手”命名的动作,虽外形略有区别,但同样遵循太极拳的练习要领,有独特的健体价值及技击功用。  关于云手的名称由来,洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证中认为,“云手”的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转,而此式两手交互旋转有似画云笔法,故取此名。另外,舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合,或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。
  关于24式太极拳的云手你了解多少?
  陈鑫曾说:武术中攻防手法以左右两方用得较多,所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型,陈鑫在《陈式太极拳图说》中,把一路二三组云手称为“上、中、下”,演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见,云手作为太极拳基本技术形式,虽然已经融化在各式拳势当中,但原型还独立存在着。
  云手与呼吸相结合,深长缓匀而有规律地鼓荡腹部,不仅有助于增大肺活量,而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会,下至会阴,自然中正,有利于督脉畅通。其式上行时,前臂行于胸前,胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引动下,气血循环加快,经络畅通,可减轻心肺负担。上臂外旋划弧,而四肢为清阳之本,可振奋培补胸中阳气,在助肺司呼吸、助心行血、增强呼吸运动的同时,增大了肺活量,肺气宣达无碍,气行则血行,心肺循环得以改善,气体交换充分,养分随气血温润全身。
  关于24式太极拳的云手你了解多少?
  常见毛病
  可是有不少人在练太极拳云手时,常常出现如下毛病:
  1、虚实不分,重心不稳,造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象;
  2、摇头晃脑,身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端不是偏左就是偏右,甚至超出体外,既影响形象美,又影响周身协调;
  3、侧行步两脚成外八字,造成斜身扭臀;
  4、低头猫腰,眼死盯住某手某点,双目无神,眉头紧凑;
  5、身体时起时伏,上云的手高于眼,使头部往上抬,下云的手,前臂与大臂几成90度,高于腰部左右来回摆动。上述毛病的出现是由于没有以腰为轴。
  孟子说:“气以直养而无害”云手就是一个特别好配合呼吸的动作,绵绵不断,胸廓扩展;从而起到强身健体的作用。
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