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产后恢复体操,医生说这四个部位活动好,产后减肥就成功一半了!

2018-05-10 17:39|发布:李时珍国医院 - 小辉孕妇/养生人群
摘要:医生建议产后妈妈尽早做些产后恢复体操,那么,在产后恢复体操的初期锻炼中,新妈妈应注意锻炼哪些部位呢?有四个部位,新妈妈不可忽视。 新妈妈分娩后,大约24小时候,只要身体...

  医生建议产后妈妈尽早做些产后恢复体操,那么,在产后恢复体操的初期锻炼中,新妈妈应注意锻炼哪些部位呢?有四个部位,新妈妈不可忽视。
  新妈妈分娩后,大约24小时候,只要身体允许,新妈妈就该考虑做做初期的产后恢复体操了。不过在做产后恢复体操的时候,新妈妈应注意身体4个关键部位的活动。
  产后恢复体操,医生说这四个部位活动好,产后减肥就成功一半了!
  产后恢复体操
  一、连接大脑和躯干的颈部
  颈部联系着新妈妈的大脑和四肢躯干,如果颈部不畅达,会影响产后妈妈的呼吸系统和循环系统。尤其是血液循环系统,对产后恢复的代谢很重要。所以,新妈妈在准备产后恢复体操的时候,一定不可把颈部这个重要关节给忽视了。
  产后恢复体操之颈部运动:
  1.点头运动
  产后妈妈可以躺在床上,保持身体其他部位不动,尽力用下颚去前贴胸部,动作幅度需温和。产后妈妈每次做15个左右,然后就稍微休息一下吧,不要累着颈椎。
  2.后仰运动
  相对于点头运动而言,新妈妈在做颈部产后恢复体操时,还可以做做颈部后仰运动。
  新妈妈可以坐在床上,让头部尽量的往后仰,尽量保持上半身不动,也是每次15个左右。
  3.圆圈运动
  产后妈妈坐着或站着,颈部依次往前抻往后退,然后顺时针方向完成前后的动作连贯。最后,形成一个颈部的圆圈运动。产后妈妈每次坚持颈部早晚各转一圈,每次10圈左右。
  淋巴系统的重心区肩部
  肩部的腋窝处有着丰富的淋巴组织,淋巴系统的循环对血液循环起补充作用,另外还有很强的免疫功能。新妈妈在做初期产后恢复体操时,注意关注一下肩部。
  产后恢复体操,医生说这四个部位活动好,产后减肥就成功一半了!
  产后恢复体操-肩部
  二、产后恢复体操之肩部运动:
  1.旋转运动
  新妈妈坐着或站着,尽力耸肩,之后把肩往前带,再往后带,连贯起来,形成一个肩部的转动运动。新妈妈也可以单肩转动,双肩轮流活动。
  2.举臂运动
  新妈妈站起来,举起双臂,尽力往后伸,重复做这个动作10次左右。新妈妈会感觉胸腔被扩充,整个上半身发热,活跃了起来。
  三、身体的中转轴腰部
  分娩时,腰部损伤最严重。新妈妈初期做产后恢复体操,需要恢复的不仅是腰部的生理功能,还有腰部的女性柔美风景。
  产后恢复体操,医生说这四个部位活动好,产后减肥就成功一半了!
  产后恢复体操-腰部
  产后恢复体操之腰部运动:
  1.呼吸运动
  新妈妈躺在床上,双臂放在身体两侧,然后深吸一口气,停顿两秒钟,再深呼这口气。有利于产后妈妈牵引内脏,运动腹壁。
  2.环绕运动
  新妈妈站立起来,摆动双臂的同时,反方向扭转腰部。幅度可稍微增大点,这个运动可以增加产后妈妈腰部的灵活性。
  产后恢复体操,医生说这四个部位活动好,产后减肥就成功一半了!
  产后如何恢复身材
  四、保持身体行走的腿部
  产后妈妈躺卧时间较长,身体宜浮肿,不利于代谢。新妈妈做初期产后恢复体操计划时,腿部运动不可缺少。这个腿部是个宽泛的概念,包括双腿、臀部以及脚腕部的锻炼。
  产后恢复体操之腿部运动:
  1.抬腿运动
  新妈妈仰卧,双腿自然分开,尽力抬升一条腿,然后换另一条,这样依次轮换。在抬腿的同时,可以稍微活动脚腕。新妈妈依据自身的身体能力,量力而行,一般情况下,做个3分钟即可。
  2.屈膝运动
  产后妈妈躺在床上,平躺好之后,双腿屈膝,然后再放平,这样循环往复10次。
  小提示: 20:00~21:00为人体最佳锻炼时间。
  新妈妈晚上吃过饭,可以在这个时间段活动活动筋骨啊!
  新妈妈在做初期产后恢复体操时,一定要根据自身的情况而来,循环渐进,不可累着了自己,以免给身体帮倒忙。
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  71. 固崩止带
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  73. 重镇安神
  74. 滋养安神
  75. 治疡方
  76. 内服
  77. 外服
  1. 蔬菜
  2. 水果/干果
  3. 禽畜/肉类
  4. 水产/海鲜
  5. 米面豆乳
  6. 药食/药材
  7. 蛋奶/其它
  8. 调味品
  9. 牛肉
  10. 龙须菜
  11. 西红柿
  12. 海参
  13. 桃子
  14. 柠檬
  15. 蓝莓
  16. 胡萝卜
  17. 白萝卜
  18. 南瓜
  19. 白菜
  20. 土豆
  21. 芋头
  22. 小白菜
  23. 丝瓜
  24. 莲藕
  25. 平菇
  26. 雪里蕻
  27. 木耳菜
  28. 西兰花
  29. 蕨菜
  30. 包菜
  31. 绿豆芽
  32. 洋葱
  33. 甜椒
  34. 上海青
  35. 黄豆芽
  36. 草菇
  37. 莴笋
  38. 黄瓜
  39. 茄子
  40. 空心菜
  41. 冬瓜
  42. 竹笋
  43. 金针菇
  44. 茶树菇
  45. 荷兰豆
  46. 菜心
  47. 茭白
  48. 菠菜
  49. 茼蒿
  50. 芹菜
  51. 黄花菜
  52. 花菜
  53. 扁豆
  54. 鸡腿菇
  55. 香菇
  56. 口蘑
  57. 油菜
  58. 苋菜
  59. 芥蓝
  60. 韭菜
  61. 马齿苋
  62. 豇豆
  63. 苦瓜
  64. 生菜
  65. 西葫芦
  1. 家常菜
  2. 养生茶
  3. 养生汤
  4. 养生粥
  5. 饮品
  6. 小吃
  7. 主食
  8. 凉菜
  9. 蒸菜
  10. 热菜
  11. 养生酒
  12. 山楂酒
  13. 天冬酒
  14. 人参酒
  15. 樱桃酒
  16. 佛手酒
  17. 玫瑰花酒
  18. 菊花酒
  19. 薏苡仁酒
  20. 桑葚酒
  21. 竹叶酒
  22. 雪梨酒
  23. 菖蒲酒
  24. 生地酒
  25. 黄精酒
  26. 核桃酒
  27. 人参枸杞酒
  28. 阿胶酒
  29. 莲子酒
  30. 海马酒
  31. 四精酒
  32. 参茸补虚酒
  33. 虫草红枣酒
  34. 人参蛤蚧酒
  35. 鹿茸酒
  36. 乌鸡酒
  37. 西洋参酒
  38. 人参酒
  39. 归芍酒
  40. 参苓黄芪酒
  41. 苁蓉山萸酒
  42. 蛤蚧天蓉酒
  43. 归杞酒
  44. 仙茅酒
  45. 当归黄芪酒
  46. 黄芪酒
  47. 党参酒
  48. 人参地黄酒
  49. 玉屏风酒
  50. 参术归地酒
  51. 双参酒
  52. 二术酒
  53. 香兰酒
  54. 延年薯蓣酒
  55. 人参灵芝酒
  56. 五味子酒
  57. 丹枣酒
  58. 灵芝酒
  59. 安神药酒
  60. 麦冬柏仁酒
  61. 六味养心酒
  62. 地黄当归酒
  63. 补心酒方
  64. 九仙酒
  65. 女贞子酒
  66. 枸杞枣仁酒
  1. 石南藤
  2. 大叶桉叶
  3. 朱砂根
  4. 败酱草
  5. 鹿药
  6. 栀子
  7. 穿山甲
  8. 刺五加
  9. 叶下珠
  10. 白茅根
  11. 藏菖蒲
  12. 广东海风藤
  13. 骨碎补
  14. 苏合香
  15. 山豆根
  16. 消瘕汤
  17. 除风益损汤
  18. 万氏牛黄清
  19. 顺经汤
  20. 理冲汤
  21. 黛蛤散
  22. 桑白皮汤
  23. 通气散
  24. 己椒苈黄丸
  25. 四神丸
  26. 益气导溺汤
  27. 通脉四逆汤
  28. 七宝美髯丹
  29. 清暑汤
  30. 越鞠丸
  31. 猪大肠
  32. 蚝油
  33. 茼蒿
  34. 绿豆芽
  35. 桃子
  36. 牛排
  37. 猪肘
  38. 猪肚
  39. 桂圆
  40. 白茅根
  41. 黑枣
  42. 人参
  43. 黑豆
  44. 猪血
  45. 鹌鹑
  46. 香酥腰果
  47. 鲜虾鸡蛋糕
  48. 麻油泡猪腰
  49. 红烧带鱼
  50. 蒜香薯叶
  51. 烧肉炒西兰
  52. 白灼红薯叶
  53. 排骨芸豆炖
  54. 橄榄菜四季
  55. 油炸黄花鱼
  56. 豆腐鸡蛋羹
  57. 珍选捞汁黄
  58. 凉拌牛肉
  59. 什锦炒饭
  60. 蒜香鸡肉咖