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蛋白粉什么时候吃最好

2018-05-09 17:41|发布:李时珍国医院 - 小辉休闲养生/养生方法
摘要:蛋白粉是一种被视为极其有营养价值的食物,它在分类方面也是分的很细的说,其实不同的蛋白粉适合服用的时间也不是一样的说哦,下面就来为你介绍下! 健身蛋白粉什么时候吃最好...
蛋白粉是一种被视为极其有营养价值的食物,它在分类方面也是分的很细的说,其实不同的蛋白粉适合服用的时间也不是一样的说哦,下面就来为你介绍下!

健身蛋白粉什么时候吃最好?
健身后30分钟吸收比平时更好,所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以,区别不大。蛋白粉每次吃一两勺,一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水,盖上水杯盖子用力摇均即可。 如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。乳清蛋白粉什么时候吃最好?
补充乳清蛋白粉一般建议在每次训练后的30分钟内补充,因为这个时候是人体代谢最旺盛,以及是人体体内蛋白质消耗殆尽,这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强,最需要补充蛋白质的时候。如果这个时候不补充蛋白质:
1、从增肌增重的角度上来看,就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充,不利于肌肉纤维的恢复和再生长。2、从瘦身减肥的角度来看,就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能,很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失,对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。从以上我们就可以清晰的明白健身乳清蛋白粉要在运动后的30分钟内吃。当然在饮用乳清蛋白粉的时候建议适当的补充淀粉类的食物,比如米饭、面包、玉米等。因为从健身角度来讲,健身后补充乳清蛋白粉是为了促进肌肉的增长和避免肌肉的丢失。如果单一的补充乳清蛋白粉,势必会在人体需求最旺盛的时候,将乳清蛋白粉转化为人体所需要的能量“糖”给消耗掉。所以建议补充乳清蛋白粉的时候要与淀粉类的食物一起补充,这样乳清蛋白粉的利用率会大大的提高,而且效果也会更好。
儿童蛋白粉什么时候吃最好?
可以随餐吃,早中晚餐都可以,早餐时最好,因为儿童处于长身体的时候,营养要跟得上,早餐最重要。或者是两餐中间吃、晚上睡前吃都可以的。不同人群不同种类的蛋白粉吃的时间也并不是完全一样的说,在最好的时间段内去吃它当然是会发挥更大的优势的哦!
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