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警惕!冬季的身体反应变化预警

2018-03-13 13:55|发布:李时珍国医院 - 小鱼儿冬季养生/季节养生
摘要:天气逐渐变冷,身体也会不由自主的发生些反应变化,这些变化你知道是在告诉你什么吗?想过好这个冬天,就来了解下这些身体变化在预示你什么吧! 浑身发抖: 冷风一吹,全身肌...

天气逐渐变冷,身体也会不由自主的发生些反应变化,这些变化你知道是在告诉你什么吗?想过好这个冬天,就来了解下这些身体变化在预示你什么吧!

浑身发抖:

冷风一吹,全身肌肉会紧绷起来。这是冷觉感受器兴奋,传入体温调节中枢,会引起骨骼肌不自主的节律性收缩,目的是把机械能转化为热能,缓解寒冷。这在医学上称为“战栗性产热”。在寒风中冷得跺脚,也是基于此原理的本能反应。

温馨提醒:

现在的气候早上还是温暖的,但是到晚上突然变冷,这时候自己就该多带件衣服,以防不时之需。

身体末梢冰冷:

外界温度过低时,更多血液会流向身体中心,给重要脏器供应氧气和养分,手指、脚趾、耳朵 等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。

温馨提醒:

外出时应带上耳罩,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子;

穿上厚袜子和保暖的鞋,带好手套;

胸背部贴身衣物穿暖些,有助于让血流均衡分配,保障身体末梢供血;

老人、孩子等体弱人群尤其要注意四肢保暖:

从室外进入温暖的室内,先搓搓手,然后搓一下耳朵,让其快速回暖,不宜直接用热水或热物敷贴。

流清鼻涕:

? 正常人每天分泌数百毫升鼻涕,它们会顺着鼻黏膜纤毛运动的方向,流向鼻后孔,再到咽部,另有 一部分蒸发或干结了,因此平时不会有鼻涕流下来。但当冷空气进入鼻腔,毛细血管收缩,纤毛运动减弱,就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这属于鼻子对冷空气 敏感的一种自我保护性反射。

温馨提醒:

冷天出门戴口罩,可以减少冷空气进入鼻腔的机会;

每天用冷水洗一次脸,能增强对寒冷的适应能力;

流鼻涕时可用温盐水冲洗鼻子, 同时按摩鼻翼;

如果稍有冷空气就不断流鼻涕,且持续时间很长,到室内也不好转,要怀疑是鼻炎导致,建议到医院就诊。

心脏负担加重:

在寒冷时,为给身体供应能量,心率会增加,心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠,流速更慢,则进一步加重心脏负担。一旦遭受寒冷刺激,冠状动脉易收缩痉挛、血压升高,原有心血管基础病变的患者可出现急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至心肌梗死。

温馨提醒:

洗澡前先调高浴室温度,避免冷刺激;

睡前用热水泡脚,促进血液循环;

多喝水,多吃蔬果,少食大鱼大肉,以降低血液黏稠度,避免血栓;

注意生活细节,比如体位变化时慢一点,别快速起身;

留意心脏 “受凉”预警信号。如劳累时突然出现左胸部疼痛或压迫感;突然感到心慌心悸、眼前发黑,有要跌倒感;呼吸急促、一呼一吸拉长或喘不过气;熟睡过程中突然惊 醒,胸闷、呼吸不畅等。

呼吸急促:

顶着寒风行走有时会喘不上气、不停咳嗽、恶心想吐。这是因为寒冷干燥的空气会让鼻 子发干,刺激咽喉部位,还会使小气管收缩,以致出现呼吸道应激反应。

温馨提醒:

冬天外出要护好口咽部,尽量用鼻子呼吸,避免冷空气侵袭;

平时注意补水,每天不少于七 八杯,蜂蜜水有润燥功能;

多吃梨、银耳、百合等润肺食物;

家中可使用加湿器,保持湿度恒定。

尿频尿多:

每个人的饮水量四季变化不大,冬季汗液蒸发减少,尿量就会相应增多。寒冷还会刺激神经中枢, 引起内分泌系统调节变化,增加排尿量。为了御寒,包括膀胱在内的大多数器官会呈现收缩状态,也更易出现尿频。

温馨提醒:

冬天要避免腰腹部受凉;

保证充足饮水量,白天 适当增加,晚上适当减少,以防频繁起夜,影响睡眠;

平时有尿意不要憋着,以免损伤膀胱、前列腺等器官。

胃缩成一团:

受凉时,胃部肌肉、血管会收缩,发生胃痉挛,像抽筋一样。如果此时吃生、冷、硬食物或难以 消化的大鱼大肉,更易给胃带来负担。因此冬天必须做好胃部保暖。

温馨提醒:

少穿较短的衣服,尤其不要穿露脐装;

多吃温热、易消化的食物,如热粥、热汤、炖菜等,但肉不宜多吃;

三餐定时定量,让胃可以保持有规律的胃酸分泌周期;

要提醒的是,虽然冬天吃火锅、麻辣烫等能暖身,但不宜多吃,否则会诱发消化道溃疡。

关节僵直:

寒冷会导致肌肉收缩,血运和滑液分泌减少,关节周围组织(包括肌肉、韧带等)顺应性变差,所 以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。

温馨提醒:

气温骤降时,大家一定要及时添衣保暖,避免长时间呆在户外;

登山、爬楼梯等运动会增加关节负重,不适合冬季进行;

如果要运动,一定做好热身,以免僵硬的四肢投入到剧烈的运动后,造成损伤;

饮食方面应注意补钙、维生素、蛋白质等,适当多吃牛奶、豆制品、虾 皮、海带、核桃等。

情绪低落:

有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现,这被称为“季节性情绪失调症”。据悉,冬季日照时间短,褪黑激素(一种控制睡眠与清醒节奏的激素)分泌紊乱,使得能产生“愉悦感”的血清素含量发生了变化。寒冷天气人们的活动、社交减少,也会带来压抑心情。

温馨提醒:

冬季阳光好时,多出门晒太阳;

不太冷时,加强户外锻炼,对赶走抑郁情绪很有帮助;?

如果家里的灯换成暖色调,更有助改善情绪。

天冷了,该添衣服的就添衣服,不要为了一时的漂亮而让自己遭罪!

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