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情绪对健康影响大 教你8招找回好情绪

2018-02-27 10:46|发布:李时珍国医院 - 编辑覃女性/男士养生
摘要:一个微笑、两行清泪、三分嗔怒,这些情绪都是生活必不可少的调味品。 情绪的变化,也会悄然影响你的健康。据统计,目前与情绪有关的病已达到200多种,在所有患病人群中,70%以上...
  一个微笑、两行清泪、三分嗔怒,这些情绪都是生活必不可少的“调味品”。   情绪的变化,也会悄然影响你的健康。据统计,目前与情绪有关的病已达到200多种,在所有患病人群中,70%以上都和情绪有关。      《生命时报》送你一份“情绪能量表”,并传授调整情绪的有效方法,愿你乐观面对每一天。   西南大学心理学部教授、应用心理学系主任 汤永隆   情绪是这样影响健康的   美国著名心理学家David R. Hawkins,分析了各类情绪的能量等级,能量值从0~1000,200以下为负面,200以上为正面。      丹麦一项从2000年开始,历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现,与没有相应问题的人对比:   常因 夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;   常因 亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;   常 跟家人争吵的人死亡率升高1倍;   常 与邻居争吵的人死亡率增加2倍。   英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。   8招找回久违的好情绪      1、保证充足的睡眠   睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。   越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。   2、多做有氧运动   有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用,同时对缓解压力也有极大好处。   做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。   3、吃点碳水化合物   碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。   1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。   4、及时补充水分   缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。   人体每天至少需要摄入2500毫升的水,除了进食会摄入一部分水外,至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水,可以适当加点蜂蜜,但不宜放糖。      5、对着镜子笑一笑   美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。   每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。   6、选择合适颜色的衣服   颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。   如果你想控制愤怒,就远离红色;   如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;   如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。   7、听10分钟音乐   研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。   8、深呼吸   当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。   建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。
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  18. 利水渗湿
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  20. 祛风胜湿
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  1. 蔬菜
  2. 水果/干果
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  4. 水产/海鲜
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  7. 蛋奶/其它
  8. 调味品
  9. 牛肉
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  11. 西红柿
  12. 海参
  13. 桃子
  14. 柠檬
  15. 蓝莓
  16. 胡萝卜
  17. 白萝卜
  18. 南瓜
  19. 白菜
  20. 土豆
  21. 芋头
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  23. 丝瓜
  24. 莲藕
  25. 平菇
  26. 雪里蕻
  27. 木耳菜
  28. 西兰花
  29. 蕨菜
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  31. 绿豆芽
  32. 洋葱
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  35. 黄豆芽
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  37. 莴笋
  38. 黄瓜
  39. 茄子
  40. 空心菜
  41. 冬瓜
  42. 竹笋
  43. 金针菇
  44. 茶树菇
  45. 荷兰豆
  46. 菜心
  47. 茭白
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  49. 茼蒿
  50. 芹菜
  51. 黄花菜
  52. 花菜
  53. 扁豆
  54. 鸡腿菇
  55. 香菇
  56. 口蘑
  57. 油菜
  58. 苋菜
  59. 芥蓝
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  61. 马齿苋
  62. 豇豆
  63. 苦瓜
  64. 生菜
  65. 西葫芦
  1. 家常菜
  2. 养生茶
  3. 养生汤
  4. 养生粥
  5. 饮品
  6. 小吃
  7. 主食
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  17. 玫瑰花酒
  18. 菊花酒
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  30. 海马酒
  31. 四精酒
  32. 参茸补虚酒
  33. 虫草红枣酒
  34. 人参蛤蚧酒
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  41. 苁蓉山萸酒
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  53. 香兰酒
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  56. 五味子酒
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  61. 六味养心酒
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  63. 补心酒方
  64. 九仙酒
  65. 女贞子酒
  66. 枸杞枣仁酒
  1. 石南藤
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  6. 栀子
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  10. 白茅根
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  12. 广东海风藤
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  14. 苏合香
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  17. 除风益损汤
  18. 万氏牛黄清
  19. 顺经汤
  20. 理冲汤
  21. 黛蛤散
  22. 桑白皮汤
  23. 通气散
  24. 己椒苈黄丸
  25. 四神丸
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  29. 清暑汤
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  31. 猪大肠
  32. 蚝油
  33. 茼蒿
  34. 绿豆芽
  35. 桃子
  36. 牛排
  37. 猪肘
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  39. 桂圆
  40. 白茅根
  41. 黑枣
  42. 人参
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  44. 猪血
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  46. 香酥腰果
  47. 鲜虾鸡蛋糕
  48. 麻油泡猪腰
  49. 红烧带鱼
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  51. 烧肉炒西兰
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  53. 排骨芸豆炖
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  57. 珍选捞汁黄
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