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年轻10岁或者长高10cm,你最想实现哪一个?

2018-02-10 17:26|发布:李时珍国医院 - 编辑覃休闲养生/中老年/养生方法/养生人群
摘要:如果给你两个愿望:年轻10岁或者长高10cm,只能选一个,你最想实现哪一个? 很多人可能会纠结究竟该选哪一个?在最近一期的《快乐大本营》中,何老师就遇到了这样的问题。 当维...

  如果给你两个愿望:年轻10岁或者长高10cm,只能选一个,你最想实现哪一个?

  

  很多人可能会纠结究竟该选哪一个?在最近一期的《快乐大本营》中,何老师就遇到了这样的问题。

  

  当维嘉告诉何老师这两个选项,他用手掂量了一下10cm的大概高度,然后问维嘉说话算话吗?

  他说我内心真实的想法,我知道如果选择长高10cm是一个非常肤浅的选择。

  因为年轻十岁我就会有更多的时间可以陪伴大家,可以有更多的机会做更多的事情。

  然后开始了一本正经的煽情....

  

  何老师继续侃侃而谈,正在黄晓明赵薇等翘首以待答案的时候...

  何老师说我的选择是...

  长高十厘米。

  

  为什么呢?

  因为...年轻十岁我自己能做到!

  

  你会如何选择呢?

  你对自己的身高满意嘛?

  你听过“爹矮矮一个,娘矮矮一窝”这样的说法吗?每次听到这种言论,娇小的宝妈们表面上不动声色,内心是不是暗暗不服气,还略带一些担忧呢?真怕拖了宝宝的后腿..

  其实父母对于孩子身高的遗传贡献率是基本一致的,即各占50%。

  孩子长得高不高,哪能让妈妈一个人背锅呢?

  

  虽然父母身高遗传的贡献率基本一致,但是决定宝宝身高的的绝大部分因素依然是遗传,父母的身高决定了70%,所谓七分天注定,三分靠打拼。

  当然,并不是父母长多高,宝宝就折中长一下,还要看父母双方的精子和卵子在受精卵中贡献了多少有效基因。

  由此,科学家们研究出了预测身高的权威公式:

  男宝宝未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+12)/2 ±5

  女宝宝未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-12)/2±5

  有多少人默默拿起小本本开始计算了……

  然而,不管这些公式多么精确,也不能100%命中未来。毕竟还有30%是取决于后天的环境。

  

  后天怎么让宝宝长得好呢?

  一、促进生长激素分泌

  “能睡的孩子会长个”。

  民间的总结并不全是空穴来风。

  因为在这30%的环境因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素,睡眠促进骨钙沉积和营养物质的吸收,年龄越小,需要睡眠的时间就越多。

  美国睡眠医学学会睡眠指南中提到:

  2 4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)

  2 1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)

  2 3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)

  2 6-12岁儿童:9-12 小时

  2 13-18岁青少年:8-10 小时

  宝宝的生长激素分泌是有一定规律的,在夜间分泌达高峰,晚上11~凌晨2点是生长激素分泌的“高峰期”,此后每2个小时有一个小高峰(到6点前),——但是只有在深度睡眠的状态下,生长激素才能分泌良好!

  如果在11点前还没进入深度睡眠,就会错过高峰,而深度睡眠要在宝宝睡着后半个小时到1小时才会进入,所以,10点前,一定要让宝宝睡觉!

  

  生长激素分泌图

  

  宝宝入睡后,就尽量不要打扰,晚上不要起夜。

  四个月以后的宝宝,尽量断夜奶,给宝宝提供良好睡眠环境,让宝宝一觉睡到大天亮。

  不管什么时候,爸爸妈妈都要先放下手头的事情,陪伴宝宝入睡。等到宝宝睡着了,再做自己的事情。

  让宝宝有一个科学良好的作息时间,是我们所有父母的责任。如果你能跟随宝宝的睡眠时间,相信你也会因为养成良好的睡眠习惯而受益。

  二、多补充蛋白质和铁剂

  要想宝宝长得高,均衡饮食不可少。

  所以,在饮食方面,尽量多样化,不要由着宝宝的性子养成挑食的毛病。

  钙是骨骼生长的基础,要宝宝长得高,补钙是肯定的,坚持每天喝400ml牛奶,多补充虾皮等含钙高的食品。

  蛋白质也是身体发育的重要营养素,妈妈要保证宝宝每天有足够的蛋白质供给。

  说到补充蛋白质,肯定有些妈妈会想到喝豆浆,大豆类食物的确含有丰富的植物蛋白质,但给宝宝添加的蛋白以动物性蛋白为优,而且大豆中含有大豆异黄醇,有类雌激素功效,可能会促进骨龄生长和性征发育。

  青春期前儿童,尤其是女孩,应避免过多食用,尤其是骨龄提前的儿童最好尽量少食用。

  

  而现在动物的生长周期越来越短,肉类食物来源也不太不可靠,关于肉类应该尽量选择生长周期长的肉类,如:牛、羊、猪肉等。生长周期短的如鱼类,一周1-2次即可。

  所以要保证宝宝每天吃鸡蛋+1~1.5两肉类和鱼类等。

  除了补钙和蛋白质,其它微量元素、维生素也不能“缺席”,各式各样的水果、蔬菜是不能少的。

  三、预防疾病

  如果宝宝生病了,食欲就会受影响,吃不下,睡不好,何谈均衡饮食呢?

  其次生病也会影响身体发育,所以身体健康才是最重要,妈妈平时要多预防,秋冬天气变化快,要穿合适的衣服,以免感冒、腹泻、发烧等疾病找上门。

  生病本身不一定影响长个,但往往孩子一生病就不爱吃饭,而吃饭不好就影响营养摄入,自然生长就放缓了。

  四、多做纵向运动

  每天进行2-3小时户外活动,对宝宝长身高很有帮助,可以补充维D,而维D可以促进钙吸收。

  另外,我们经常会发现喜欢运动的宝宝,身体都不错,运动方面,宝宝可以多做一些纵向运动,比如打篮球,单杠、跳绳、跳起摸高等。

  五、心情舒畅

  宝宝快乐健康成长是每一位宝爸宝妈的心愿,如果宝宝心情不好,也会影响身高。

  因为良好的心情可以促进营养物质吸收,提高睡眠质量,还有利于宝宝生长激素的分泌。所以让宝宝每天无忧无虑成长是多么重要。

  

  另外,有些家庭因为爸爸妈妈身高的原因,尤其担心自己的宝宝是个“小冬瓜”,找各种长身高的秘方,花了不少钱,确没见到效果,一家人都很焦虑,其实我们可以保持一颗平常心,放下那么一点小小的执念。

  虽然我们依然要为那30%继续努力,让宝宝有个良好的作息习惯、均衡饮食,多运动,无忧无虑的成长,这本身也是我们每天要做的事情,更应该鼓励宝宝一辈子这么做。

  爸爸妈妈用心爱宝宝,教给宝宝健康的生活方式,这比什么都重要。

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