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褪黑素不宜多吃

2018-02-10 13:38| 查看:|发布:李时珍国医院 - 编辑杨
摘要:褪黑素是人体自身分泌的一种激素,来源于人脑松果体,它具有调节睡眠觉醒周期、促进睡眠的作用。为了提高失眠者的睡眠质量,褪黑素被制成保健品,最早在美国上市。 在失眠患者...
  褪黑素是人体自身分泌的一种激素,来源于人脑松果体,它具有调节睡眠觉醒周期、促进睡眠的作用。为了提高失眠者的睡眠质量,褪黑素被制成保健品,最早在美国上市。
褪黑素不宜多吃
  在失眠患者中,服用褪黑素似乎很流行,一些广告也宣传它有许多效果,如提高睡眠质量、消除时差反应、延缓衰老等,且目前市场上多数改善睡眠的保健品中也多含有这种物质。虽然褪黑素可能有调节睡眠的作用,但临床上观察,这种褪黑素服用后可能有机体依赖性,若长期服用或剂量不合理,可打乱机体正常睡眠周期,导致睡眠永久性失调。
  什么人适合服用褪黑素保健品 褪黑素有改善睡眠的效果,其针对的对象,应是因缺乏褪黑素而失眠的人群。对于一些因疾病、心理原因导致的失眠,仅靠褪黑素来缓解,效果就不会很明显。但缺少褪黑素除了习惯性失眠之外,没有其他明显症状。因此,在补充褪黑素前,应首先掌握身体实际状况,排除因疾病、心理问题导致失眠的可能。一般来说,缺少褪黑素在老人身上较为常见。
  不要长期大量服用 虽然褪黑素是人体所需的元素,但仍不宜长期、大量服用。长期、大量服用褪黑素,可能影响人体正常分泌褪黑素的功能。正常情况下,人体分泌的褪黑素含量极低。如果额外补充过多的褪黑素,可导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低,反而使人出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。
  服用方法 褪黑素大多是口服,但也有更利于人体吸收的喷雾剂等。服用时间最早睡前2小时,最晚睡前1小时。每日服用的剂量,应以医嘱为准,但通常不应超过1毫克。