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做仰卧起坐减肥做多久见效 每天要做多少

2018-01-19 17:47|发布:李时珍国医院 - 小鱼儿健身/养生运动
摘要:很多锻炼方式都有器材、场地的限制,仰卧起坐不一样,只要有个可以躺的地方,随时随地就能开始锻炼,所以也成为很多人的锻炼首选。仰卧起坐怎么做才能有减肥的效果呢?仰卧起...

  很多锻炼方式都有器材、场地的限制,仰卧起坐不一样,只要有个可以躺的地方,随时随地就能开始锻炼,所以也成为很多人的锻炼首选。仰卧起坐怎么做才能有减肥的效果呢?仰卧起坐要多久?一起来看看具体介绍。

  

  

  仰卧起坐要就讲正确的方法,而且要控制节奏,尤其是初学者,一开始应该慢慢来,不要做那么多,否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰卧起坐的次数也会不同,比如是想通过锻炼来预防疾病的话,在刚开始一分钟只需要做5个,之后逐渐增加,直到30个,控制好节奏,但是次数也要随年龄的增加而递减;对于一些想通过练习来增强腹部力量的,应该要做到一分钟60次。

  很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,这样的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,这样不但不能减掉腹部的赘肉,反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经,因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸,起时用力呼气,退时吸气,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气,这样小腹肌肉才会变得紧实,达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂,起来时让腰部发力,但注意腰部不要离开地面,之后再缓慢下降,练习过程中腿一定不要伸直,否则练习无效。另外,在平时可以有意识地进行腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,这样有助于收紧腹横肌,因此,无论是坐着还是站着,都可以让腹式呼吸成为一种习惯。

  

  与数量关系不大

  仰卧起坐作为身体锻炼的运动方式,其本身在瘦身方面的功效和作用较差,其原因主要是仰卧起坐并不具有有氧运动的特点。另外,如果过分的追求的仰卧起坐在减肥方面的作用,进而加大锻炼的频率,那么还容易导致腰腹部疼痛,或者是腰椎部门损伤及相关的疾病。

  效果影响因素

  减肥仰卧作为身体锻炼的方法,在局部肌肉锻炼的效果受诸多因素的影响,因此要求在进行仰卧起坐的时候要注意配合呼吸、双手不要抱头、起身高度停留在45度角处、速度适中,根据锻炼效果选择个数,另外要注意仰卧起坐减肥瘦身的话必须配合有氧运动,方能在短时间内取得好的效果。

  通过上面的介绍,想必很多朋友对减肥仰卧起坐的做多少个才有效果的问题有所了解,有关方面的专家提醒,仰卧起坐在减肥方面具有一定的作用,但是效果影响因素比较多,有必要通常还需借助有氧运动或者其他锻炼的方式,甚至是膳食结构调整。

  

  1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。

  2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

  3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

  1. 中草药
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  1. 解表
  2. 辛温解表
  3. 辛凉解表
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  5. 清虚热
  6. 清热解毒
  7. 清热泻火
  8. 清热凉血
  9. 清热燥湿
  10. 祛风湿
  11. 祛风湿散寒
  12. 祛风湿清热
  13. 祛风湿强筋骨
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  15. 攻下
  16. 润下
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  31. 破血消癥
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  33. 温化寒痰
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  35. 止咳平喘
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  44. 补气
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  2. 辛温解表
  3. 辛凉解表
  4. 扶正解表
  5. 表里双解
  6. 理血方
  7. 活血祛瘀
  8. 止血
  9. 治风方
  10. 疏散外风
  11. 平熄内风
  12. 治燥方
  13. 轻宣外燥
  14. 滋阴润燥
  15. 祛湿方
  16. 燥湿和胃
  17. 清热祛湿
  18. 利水渗湿
  19. 温化寒湿
  20. 祛风胜湿
  21. 祛痰方
  22. 燥湿化痰
  23. 清热化痰
  24. 润燥化痰
  25. 温化寒痰
  26. 化痰熄风
  27. 消食方
  28. 消食化滞
  29. 健脾消食
  30. 驱虫方
  31. 涌吐方
  32. 理气方
  33. 行气
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  35. 开窍方
  36. 凉开
  37. 温开
  38. 泻下方
  39. 寒下
  40. 温下
  41. 润下
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  43. 攻补兼施
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  45. 和解少阳
  46. 调和肝脾
  47. 调和肠胃
  48. 清热方
  49. 清气分热
  50. 清营凉血
  51. 清热解毒
  52. 清脏腑热
  53. 清虚热
  54. 祛暑方
  55. 温里方
  56. 温中袪寒
  57. 回阳救逆
  58. 温经散寒
  59. 补益方
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  61. 补血
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  63. 补阴
  64. 阴阳双补
  65. 补阳
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  71. 固崩止带
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  56. 口蘑
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  22. 桑白皮汤
  23. 通气散
  24. 己椒苈黄丸
  25. 四神丸
  26. 益气导溺汤
  27. 通脉四逆汤
  28. 七宝美髯丹
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  60. 蒜香鸡肉咖