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扭秧歌适合所有人群吗 扭秧歌有什么好处

2018-01-17 13:55|发布:李时珍国医院 - 小鱼儿养生运动/广场舞
摘要:秧歌是北方人民的一种娱乐方式,是一种来源于民间的艺术。现在越来越多的女性都加入了扭秧歌的队伍,丰富了业余生活,也锻炼身体。 1.扭秧歌是一种全身运动,不但使你的精神愉...

  秧歌是北方人民的一种娱乐方式,是一种来源于民间的艺术。现在越来越多的女性都加入了扭秧歌的队伍,丰富了业余生活,也锻炼身体。

  

  1.扭秧歌是一种全身运动,不但使你的精神愉快,使人忘却一天的疲劳,增加食欲,恢复体力,有助睡眠。

  2.可以调节人体内分泌系统,预防植物性神经功能紊乱所产生的疾病,如神经系统和代谢机能障碍等疾病。

  3.增强心肺功能,能够促进血液循环使体力增强,坚持锻炼不仅可以强身健体,增强抵抗疾病的能力,全身充满活力。

  4.而且可以使自身的关节和肌肉得到锻炼,使身体更加健美,减慢身体骨骼的衰老,强健骨骼,这一点对中老年人尤为重要。

  

  5.增加与别人的交流,对女性更年期有着很大益处。

  有关专家就群众性健身活动指出,高血压患者不宜扭秧歌,一些冠心病、脑动脉硬化、肾炎和糖尿病患者也应十分注意选择运动项目。

  据介绍,血液在血管流动时,对血管壁产生的压力称为血压。当心脑过多地送出血液,或者血管硬化、狭窄时,都可以造成血压升高,发生高血压。扭秧歌这种群众性的文体活动,鼓点节奏相对快而有力,易使人情绪兴奋,心跳增快,血压急剧上升,红细胞激增。血黏度增加。

  身体健康者通过此项活动,可以增强心肺能力,但高血压患者通过此项运动会使血压过高,对人体内脏造成损害。 冠心病、脑动脉硬化患者同样不适合扭秧歌。“冠状动脉硬化”和“脑动脉硬化”多是由于血压过高,脂质在动脉壁沉积,血管弹性和容量降低引起的。因此,80%的冠心病患者都患有高血压。

  如果心脑血管疾病患者仍随兴扭秧歌,可能会在兴奋时血压升高,使脆弱的脑血管破裂,发生意外。此外,长期扭秧歌会使患者的心肌经常处于超负荷工作状态,易发生心力衰竭。

  

  双手绕花

  手型:双手食指顶绢转花 步型:立步

  立步绕花

  手型动作路线:前2个8拍1-2拍手臂抬起伸直,体前双手绕花 3-4拍还原前。5-6拍手臂伸直体侧绕花,7-8拍还原。后两个8拍一拍换一次,动作同上。

  步型路线:踮脚尖,一拍一踮

  

  体前片花

  手型动作路线:手臂伸直,双手绕花

  前两个八拍1-4拍:手臂由下而上,直至伸平在胸前,5-8拍,手臂由上而下,还原成立正姿势。

  后两个八拍1-4拍手臂由下而上,直至头顶,5-8拍,手臂由上而下,还原成立正姿势。

  步型路线:手臂向上时踮脚,手臂向下时还原。

  体侧片花

  手型动作路线:手臂伸直,双手绕花

  前两个八拍1-4拍:手臂在体侧由下而上,直至双臂伸平,5-8拍,手臂由上而下,还原成立正姿势。

  后两个八拍1-4拍手臂在体侧由下而上,直至头顶,5-8拍,手臂由上而下,还原成立正姿势。

  步型路线:手臂向上时踮脚,手臂向下时还原。

  

  十字绕花

  手型动作路线:前左上步抬右手在头顶挽花儿,前右上步抬左手在头顶挽花儿,后左退步抬右手在头顶挽花儿,后步右退抬左手在头顶挽花儿。

  步型路线:第一拍,左脚起步向前交叉方向走,第二拍,右脚向前交叉方向走,第三拍,左脚向后交叉方向走,第四拍,右脚向后交叉方向走。

  两侧颤花

  手型动作路线:1-4拍手臂伸直在体侧绕花,2拍一次。5-8拍,手臂在体前绕花,一拍一次。

  步型路线: 1-2拍左脚向前与右脚成交叉状,3-4拍右脚向前与左脚成交叉状,5-8拍,踏步后退到原地。

  

  左右托花

  手型动作路线:前两拍双手向左边方向上举,手掌将手绢托起绕花,做完两个半拍后还原,后两拍双手向右边方向上举,手掌将手绢托起绕花,做完两个半拍后还原。

  步型路线:前两拍右脚向左前方跳跃半步成交叉状,后拍脚步还原,前两拍右脚向右前方跳跃半步成交叉状,后拍脚步还原

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